wyciskanie sztangi

jak na poczatek to przysiady zastapic można suwnicą a prócz matwego jest dużo cwiczeń z udziałem maszyn, sztangi/ławki nieobciażających wyciskanie na barki też należy do takich cwiczeń zwłąszcza na siedzaco na to też są inne cwiczenia wejdź w atlas wiczeń i wszystko jasne

a masz skos w gorę?? bo jak tak to wiesz popierwsze zajrzyj do atlasu cwiczeń... po drugie to np wyciskanie na ławce skosniej do gory sztangi bądź sztangielek...

[...] indywidualna, zależy od dobranych ćwiczeń (czy dana partia mięśniowa jest tak naprawdę wykorzystywana raz w tygodniu). Przykład: klata + bic plecy + tric barki + nogi klata jest wykorzystywana przy np. tricepsie (wyciskanie wąsko sztangi). Zaraz napisze multum ludzi, że FBW przynosi lepsze efekty - ja bym Ci radził przetestować i to i to. pozdro

[...] nie pasuje mi, a poza tym i tak mam lepsze efekty po 3 miechach ćwiczeń od tych gostków z mej siłowni, którzy już drugi rok tam się pocą. 3. Ławka jest zajęta codziennie. 50% tych, którzy tam pzychodzą robią codziennie klatę i to tylko na ławce, żadnych rozpiętek, butterfyów. 4. Kocham wyciskanie sztangielek. Unikaj sterydów, bądź czysty!

hmm.... wiesz w sumie to ja mam dostep do laweczki sztangi i wgl bo moj brat cwiczy ... ale ja nie chce wyrobic wszystkich miesni tylko ta holerna klate :P :) .... wiec moze wyciskanie na plaskiej bylo by lepsze niz pampki co ??

Więc tak... 1) Zapalenie stożka rotatorów 2) Naciągnięcie mięśni grzbietowych 3) Naciągnięcie mięśni pod łopatkowych 4) Zespół cieśni podbarkowej Dostałem tabletki przeciwzapalne i przeciwbólowe. Zalecenia: zero ciężkich ściągań, podciągania szeroko, bocznych aktonów. Podciąganie sztangi do brody też odpada. Ogólnie zalecana regeneracja. A jako, [...]

No to jak do tej pory ćwiczylem tak: Treningi poniedziałek środa i piątek. 1) 10 serii po 5 powtórzeń na ławce sztangą. 2) 5 serii po 5 powtórzeń modlitewnik. 3) 5 serii po 5 wyciskanie żołnierskie za głowę. 4) 5 serii po 10 rozpiętki. Tym treningiem ćwiczę około 3 msc. wczesniehsze treningi opierały się na spontanicznym wyciskaniu sztangi( to [...]

[...] że faza dolna jest najważniejsza. Ale do tego np.podczas wyciskania można własnie wykorzystać SLING SHOT.Warunkiem jest zatrzymywanie w dole sztangi,i bardzo dynamiczne wyciskanie do góry. Jestem przekonany że tak wykonane ćwiczenie,napewno pomoże w poprawie dynamiki i siły w fazie dolnej. Nie jestem jakimś zagorzałym propagatorem sprzętów [...]

georgu A co z szerokim wyciskaniem sztangielek poziomo bez zwęzania w górnej fazie i bez rotacji ? Wydaje mi się, że to dobre ćwiczenie na szerokość jest... Fakt, wyciskanie szerokie sztangi na poziomej jest dobre na szerokość klatki albo wycisk gilotynowy. alfaromeo Podciąganie do brody do wywalenia. Mało na nogi. Drązka w pleach brakuje. Nie ma [...]

ja bym wywalil podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i uginanie ramion z hantlami młotkowym, wyciskanie zostaw jedno, uginanie na 2głowy tez wywalibym. Uwazalbym tez na cwiczenia przysiadow i martwego ciagu na jednym treningu.. mozesz stosowac zamiennie zeby nie obciazac kregoslupa. Reszta ok :)

dzieki za odpowiedz... sog :) czyli wyciskanie hantli siedzac na barki moge wykonywac zamiast tej sztangi... a co z pompkami na poreczy na triceps (na maszynie) zastapic innym cwiczeniem na triceps ?

ja mam taką zasadę: barki nigdy po klacie, między klatą (poniedz) a barkami (środa) ćwiczę nogi (wtorek) -podczas ćwiczenia barków pracuje także klata. Moje ćwiczenia: wyciskanie na ławce skośnej do czoła (duży kąt 70-80 stopni), przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie sztangielek bokiem w staniu, kaptury. Nie kręćcie barkami przy [...]

Podstawowym ćwiczeniem i najwazniejszym według mnie jest wyciskanie klasyczne stojąc. Jest to bardzo dobre ćwiczenie po którym barki rosną jak bochenki chleba na drożdzach. Na kapturki dobre jest podciąganie sztangi wzdłóż tłowia ,niektórzy sądzą że jest to ćwiczenie na barki ,jednak kaptury pracują przy tym ćwiczeniu równie intensywnie.

Przenoszenie sztangi w w leżeniu na ławce poziomej / dalbym zamiast tego jakies wyciskanie np hantli na barki gdzie w takim razie cwizcenie na plecy jesli zamieni ??

w A zamiast sciagania drazka dałbym podciagania lub wiosło w B zamiast podciagania sztangi wyciskanie zolnierskie a tak to spoko

Nie lubię połączenia nogi+barki, ale to jest tylko i wyłącznie moja prywatna opinia ;) poniedziałek okey. Środa: na nogi bym maszyny wywalił. Dał przysiad, wykroki i coś na dwugłowy(skłon dzień dobry albo martwy na sztywnych nogach) Na barki coś na tylni akton: 1. Wyciskanie sztangielek 2. Wznosy ramion bokiem siedząc w opadzie tułowia 3. [...]

[...] 3 cwiczenia wybierz na barki, nie 4 ale solidnie sie za nie wez to na pewno beda rezultaty, ja teraz obralem wlasnie za priorytet barki i nogi moje cwiczenia na barki to: - wyciskanie sztangielek 4x - unoszenie bokiem 3x - unoszenie sztangi wzdluz tułowia 3x i to mi w zupelnosci wystarcza bo po co robic 2x te samo cw. (wyciskania) no i za duzo [...]

[...] stację na nogi zakładam talerze (u mnie 40kg w zupełności wystarcza do zblokowania nóg), nogi zakładam jak do prostowani nóg siedząc i bez najmniejszych problemów mogę robić wyciskanie w skosie.Normalnie nagle pozycja na ławce stała się wygodniejsza (przerwa między siedziskiem a leżyskiem pijąca mnie wcześniej kość ogonową zupełnie przestała mi [...]

1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(barki) bardzo fajne 2. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3. WYCISKANIE „FRANCUSKIEJ” SZTANGI W LEŻENIU

WYCISKANIE "FRANCUSKIEJ" SZTANGI W LEŻENIU...to bym zamienił na jedno ze sztangielek reszta jest ok a tamte 2 co doradzałem to bardziej sugestja.mie sie podoba teraz ino rośnij do lata.